脂肪を燃焼させたい場合は?
極端な食事制限は、代謝がおちて逆にやせにくい身体になったり、ストレスで交感
神経・副交感神経が正常に働かなくなって脂肪をうまく燃焼できず、リバウンドの
要因にもなるので注意しましょう。
脂肪を燃焼させるには、エネルギーを効率よく燃焼させたり、血液循環を促し代謝
活動を盛んにさせることが必要です。
◎ビタミンB2やビタミンE、食物繊維など脂肪燃焼に関わる栄養素を摂取し、バラ
ンスのよい食生活を心がけましょう。
◎ペペロンチーノなど「唐辛子+にんにく」の組み合わせは、成分のカプサイシン
が血行促進、硫化アリルが細胞を活性化してくれる効果的な組合わせです。
ただし、水分を摂りすぎないように!
◎脂肪はきれいな血液がスムーズに流れるとより燃焼されます。血液生成に欠かせ
ない鉄分やマグネシウム、血行促進・血液浄化作用があるビタミンEを摂取できる
ほうれん草のごま和えはとっても理想的です。
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栄養分 栄養分の働き 食物
ビタミンB2 脂肪の代謝に必要 卵、さば、のり、アーモンド
ビタミンE 血行促進、代謝促進 大豆、小豆、玄米、そば
鉄分 血液を生成する レバー、きな粉、ほうれん草
カプサイシン 新陳代謝促進 トウガラシ、コショウ
プロタミン 脂質の吸収を抑制する 鮭や鱈など魚の白子
むくみを解消させたい場合は?
血行や代謝が悪く、本来排出されるべき水分や老廃物が体内に残った状態。
◎水分の取りすぎはむくみと言われる事が多いけれど、水分は新陳代謝を促す
大切なものです。水分の取り方も正しく補給すれば、水太りにもなりません。
1.食事中に取るのはだめ。塩分と結合してしまうので、水分を体内に蓄積
させてしまいます。
2.寝る3時間前以降に取るのも、むくみの原因になります。
※ただし、半身浴などお風呂で汗をかいたあとや、運動したあとは水を取り
入れる必要があります。
◎食事中の水分や塩分の摂取を控えて、利尿効果のある食べ物を利用すること
で、体の代謝を活発にしましょう。(半身浴も効果的)
◎塩分は摂取過多になりがちなので、毎日の食生活から薄味を心がけて下さい。
香辛料や酸味を使って塩以外でおいしく味付けする工夫を。
塩分過剰が気になる味噌汁には、水分排出を促す里芋やかぼちゃ、大根、
わかめ等を具として加えれば「むくみ」防止になります。
◎栄養バランスの崩れによるミネラル不足も考えられるので、海藻類や根菜類
をたっぷり摂りましょう。
◎睡眠不足やストレス・極度の疲れは、腎機能の低下による「むくみ」の原因
になるので気をつけてください。
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栄養分 栄養分の働き 食物
ビタミンE 血行促進、代謝を上げる 大豆、玄米、そば、ほうれん草
カリウム 体内から余分な塩分を排出 しめじ、筍、大根、人参、ごぼう
アルギン酸 体内の浸透圧を保つ わかめ、昆布、ひじき、のり
温湿布と冷湿布の使い分け
打ち身・ねんざ 等、患部が熱を持っている場合 → 冷湿布
肩こり・腰痛 等、患部が硬い・冷たい場合 → 温湿布
どちらか判らない人
患部を暖めると気持ちが良い → 温湿布
患部を冷やすと気持ちが良い → 冷湿布
風呂に入ると患部の痛みが和らぐ → 温湿布
★ ハップ(いわゆる湿布)とプラスターの違い
ハップ剤:水分を多く含んでいるので、冷却効果が高い
プラスター剤:粘着性に優れ、剥がれにくい
★ 湿布剤の効果持続時間(目安)
温湿布:12時間
冷湿布:6時間
インドメタシン配合の湿布:12時間
■ 肩こり・筋肉痛 の薬の成分と働き ■
働き | 成分 | 備考 |
局所刺激成分 | l-メントール | 冷感刺激作用 |
dl-カンフル | ||
ノニル酸ワニリルアミド | 温感刺激作用 | |
鎮痛成分 | サリチル酸メチル | |
インドメタシン | 非ステロイド性消炎鎮痛剤 | |
ピロキシカム | ||
ケトプロフェン | ||
フェルビナク | ||
坑炎症成分 | グリチルリチン酸・グリチルレチン酸 | |
殺菌・消毒成分 | チモール | |
血行促進成分 | ニコチン酸ベンジル | |
ポリエチレンスルホン酸ナトリウム | ||
ヘパリンナトリウム | ||
坑ヒスタミン成分 | ジフェンヒドラミン | |
マレイン酸クロルフェニラミン | ||
ビタミン剤 | 酢酸トコフェロール(ビタミンE) | |
筋弛緩成分 | メトカルバモール |
◆ 湿布剤・プラスター剤の伸縮性と臭い ◆
冷感タイプ | ||||
剤形 | 商品名 | 会社名 | 伸縮性 | 臭い |
湿 布 |
新パテックスA | 第一製薬 | 有 | 微香性 |
のびのびサロンシップ | 久光 | 有 | 微香性 | |
のびのびサロンシップα無臭性 | 有 | 無 | ||
トクホン ハップ(冷) | トクホン | 有 | 微香性 | |
プ ラ ス タ ー |
サロンパスA | 久光 | 無 | 微香性 |
サロンパス30 | 無 | 微香性 | ||
ら・サロンパス | 有 | 微香性 | ||
パスタイムA | 祐徳 | 有 | 無 | |
パスタイムソフト | 無 | 微香性 | ||
パスタイムフィットA | 有 | 微香性 | ||
トクホンA | トクホン | 無 | 有 | |
トクホンエースAX | 有 | 微香性 | ||
トクホンクリア | 有 | 微香性 |
温感タイプ | ||||
剤形 | 商品名 | 会社名 | 伸縮性 | 臭い |
湿 布 |
パテックス温感 | 第一製薬 | 有 | 微香性 |
のびのびサロンシップH | 久光 | 有 | 微香性 | |
トクホン ハップ(温) | トクホン | 有 | 微香性 | |
プ ラ ス タ ー |
腰痛パテックス | 第一製薬 | 無 | 無 |
サロンパスホット | 久光 | 無 | 無 | |
サロンパス30ホット | 無 | 微香性 | ||
サロンパス・ハイ | 無 | 微香性 | ||
パスタイムH | 祐徳 | 無 | 無 | |
パスタイムフィットH | 有 | 微香性 | ||
トクホンエースAX-H | トクホン | 有 | 微香性 |