髪をキレイに元気にしたい場合は?
ストレスで女性ホルモンと男性ホルモンのバランスが崩れると抜毛の原因となる場合があります。またホルモンのバランスが崩れると抜毛の原因となる場合もあります。
さらにタバコは毛細血管を収縮させ、髪まで栄養分が届かなくなってしまうので控えめにしましょう。
髪の発育を促すもの
海藻類に含まれるヨードは髪の発育を促します。髪の育成を促し健康を保つには、
毛根の細胞を活発にしてくれるビタミンB群をあわせて摂れば効果的です。
ヨードとタンパク質が一緒に摂れる「大豆と昆布の煮物」が特におススメです。
ゴマを加えれば、ビタミンEや不飽和脂肪酸も加わり、髪の乾燥に効きます。
つややかで美しい髪をつくるには、髪の主成分ケラチンを構成するタンパク質や、
水分保持作用があるビタミンEなどの栄養素も必要です。
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栄養分 栄養分の働き 食物
タンパク質 体内組織、基礎代謝の源 牛・豚(モモ・ヒレ)、ささみ、マグロ
ヨード 毛母細胞の活発化(髪の発育) 玉ねぎ、わかめ、鱈、牡蛎、鮭
ビタミンE 血行を促進、髪の水分保持 大豆、鰯、さば、玄米、そば
ビタミンA 頭皮の脂肪分泌を調整 うなぎ、チーズ、人参、かぼちゃ
ビタミンB2、B6 毛根の細胞の活性化、髪の発育 レバー、鮭、さば、いんげん豆
ビタミンC ホルモン分泌促進(ストレス抵抗) パセリ、ブロッコリー、レモン、苺