栄養はバランスよく摂りましょう。
食物繊維・ビタミンC・ビタミンBを多く摂る事が大切です。
栄養素 | 食物 | 備考 |
ビタミンC | オレンジ レモン みかん |
新陳代謝UP 色白になる 色素沈着軽減 |
ビタミンB | 錠剤ならチョコラBB コーンフレーク、ミロ フルーツグラノーラ |
肌荒れ全般に効果 風邪の際は喉の痛みも緩和 |
食物繊維 | しゃきしゃきした野菜 ex.キャベツ・玉ねぎ かんてん・こんにゃくなど |
排泄のサイクルがよくなる。 (排泄ができずに体内に溜まると肌に悪い) |
亜鉛 | ゴマ・カキ | 抗炎症作用 (男性は精液中に亜鉛が含まれており、 不足気味になりがちなので注意) |
ビタミンE | 錠剤 玄米フレーク |
肌荒れ全般 |
ビタミンCは摂り過ぎるとお腹が緩くなることがあるので注意してください。
ビタミンBは摂り過ぎても尿中排泄(尿の色が濃くなる事が指標)されるので大丈夫です。
ビタミンEは脂溶性ビタミンですが、過剰症は知られておりません。
野菜ジュースだけではウサギのフンのような便のままです。
シャキシャキした野菜を噛んで食べましょう。
コーンフレークやミロは特にオススメです。
コラーゲンについて
食物 | 骨つきのスペアリブ、鶏の手羽先、 豚肉、鶏ガラ マシュマロ(材料に使われるゼラチン) マシュマロ1個で0.6g (マシュマロ10個で鳥肉半羽分に相当) |
糖分を抑えるなら肉からの摂取、 脂質を抑えるならマシュマロからの摂取がよさそうでしょう。 |
一日の摂取目安 | 5mg | 並行してビタミンCの摂取を。 体内でのコラーゲンの成熟を助けます。 |
また人間はストレスを感じると体内のコラーゲンを分解し、エネルギーに変えるように命令を出すため、ストレスからの解放も肌の再生にはよいです。