【美容】肌によい食べ物とビタミン

栄養はバランスよく摂りましょう。
食物繊維・ビタミンC・ビタミンBを多く摂る事が大切です。

栄養素 食物 備考
ビタミンC オレンジ
レモン
みかん
新陳代謝UP
色白になる
色素沈着軽減
ビタミンB 錠剤ならチョコラBB
コーンフレーク、ミロ
フルーツグラノーラ
肌荒れ全般に効果
風邪の際は喉の痛みも緩和
食物繊維 しゃきしゃきした野菜
ex.キャベツ・玉ねぎ
かんてん・こんにゃくなど
排泄のサイクルがよくなる。
(排泄ができずに体内に溜まると肌に悪い)
亜鉛 ゴマ・カキ 抗炎症作用
(男性は精液中に亜鉛が含まれており、
不足気味になりがちなので注意)
ビタミンE 錠剤
玄米フレーク
肌荒れ全般

ビタミンCは摂り過ぎるとお腹が緩くなることがあるので注意してください。
ビタミンBは摂り過ぎても尿中排泄(尿の色が濃くなる事が指標)されるので大丈夫です。
ビタミンEは脂溶性ビタミンですが、過剰症は知られておりません。

野菜ジュースだけではウサギのフンのような便のままです。
シャキシャキした野菜を噛んで食べましょう。

コーンフレークやミロは特にオススメです。

コラーゲンについて

食物 骨つきのスペアリブ、鶏の手羽先、
豚肉、鶏ガラ
マシュマロ(材料に使われるゼラチン)
マシュマロ1個で0.6g
(マシュマロ10個で鳥肉半羽分に相当)
糖分を抑えるなら肉からの摂取、
脂質を抑えるならマシュマロからの摂取がよさそうでしょう。
一日の摂取目安 5mg 並行してビタミンCの摂取を。
体内でのコラーゲンの成熟を助けます。

また人間はストレスを感じると体内のコラーゲンを分解し、エネルギーに変えるように命令を出すため、ストレスからの解放も肌の再生にはよいです。

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