ストレス・不眠を解消したい場合は？

ストレスは不眠をはじめ、ホルモンバランスや代謝機能に影響して、肌トラブルや肥満の原因になるばかりでなく体調を崩すこともあります。

リラックスできる時間をもったり、発散方法をみつけると同時に、毎日の食生活でも、ストレスに効果的な栄養素を取り入れるなど、上手にケアしてあげましょう。

亜鉛をはじめとしたミネラル類はストレスと深くかかわっているの大事。

疲れすぎて眠れないときは、疲労回復効果のあるクエン酸を含むすっぱいものも　オススメです。

注意しなければいけないのは加工食品に食品添加物として含まれている「リン」。

「リン」の過剰摂取はカルシウムの吸収を妨げてしまうので、ファーストフード　やコンビニフードなどの加工食品はほどほどにしてください。

効果的な栄養分 　栄養分の働き 　　　　　　　　食物 

ビタミンC 　　　 ストレスを抑える 　　　　　　柑橘類、イチゴ、緑黄色野菜 
ビタミンB1 　　　精神の安定を保つ 　　　　　　大豆、ゴマ、玄米、麦 
ビタミンB12　　  神経系のバランスを整える 　  肉類、牡蠣、ニシン、サバ 
カルシウム 　　　神経のいら立ちを抑える 　　　小魚、牛乳、海藻類 
マグネシウム 　　筋肉や神経の興奮を調整する 　魚貝類、バナナ、ホウレン草
亜鉛　　　　　　 脳神経の正常化 　　　　　　　ゴマ、煮干し、納豆、コンブ