ホルモンバランスを整えたい場合は？

冷え・むくみ・生理不順・生理前のイライラや頭痛などは大変不快ですよね？

これらの症状の原因となるホルモンバランスの乱れは、婦人科系などの病気を引き起こしたり、体内の代謝活動を低下させて肌荒れや肥満につながることもあるので要注意です。

基本的に日常生活で、ストレスをためないなど精神安定を心がけ、食生活ではホルモン
バランスの調整に関与する栄養分や、症状を和らげる栄養分（イライラ・憂鬱感には
カルシウム、むくみにはマグネシウム）を摂取するとよいです。

大豆に含まれるイソフラボンには、女性ホルモンに似た作用があり、豆腐などは特
におすすめです。冷や奴や湯豆腐を食べる時に薬味として葱や青しそを加えれば、
栄養分の吸収もよくなります。

ザクロには、女性ホルモンの一つ「エストロゲン」に似た植物性ホルモンが含まれ
ているので、市販のザクロエキスなどを試してみるのもよいです。

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栄養分　　　栄養分の働き　　　　　　　　食物

ビタミンE 　血行促進、代謝促進　　　　　大豆、小豆、玄米、そば
ビタミンC 　コラーゲンの生成、抗酸化作用パセリ、ブロッコリー、レモン、苺
ビタミンB群精神安定作用、代謝促進　　　卵、きな粉、豆腐、豚肉
カルシウム　硬組織の形成、精神安定作用　牛乳、小魚、わかめ、春菊
鉄分　　　　血液を生成する　　　　　　　レバー、卵、きな粉、ほうれん草